40代からランニングを始めるなら知っておきたい食事のポイント｜初心者向けガイド

40代からランニングを始める人が増えています。健康維持やダイエット、ストレス解消など、そのメリットはたくさん。

でも、

「走り始めたけど疲れが取れない」「思うように体重が減らない」

と感じていませんか？

実は、ランニングの効果を最大限に引き出すには、食事が鍵を握っています。特に40代は代謝が落ちたり筋肉が減少しやすかったりするので、栄養バランスが重要です。

私も40代になってから最初はダイエット目的でランニングを始めましたが、どんどんランニングにはまっていく中で、食事のタイミングや「どういった食べ物がランナーに最適なんだろう？」悩みました。

この記事では、40代ランナーに最適な食事のポイントを、タイミングや栄養素、おすすめの食材例とともに分かりやすく解説します。

初心者でも今日から始められる内容なので、ぜひ最後まで読んでみてください！

食事から快適なランニングライフをサポートしましょう！

40代ランナーは食事が重要な理由

40代になると、20代の頃とは身体が違います。40代以降は基礎代謝量が低下し、筋肉量も自然に減少しがち。これが「疲れやすい」「痩せにくい」原因です。

ランニングを始めるとエネルギー消費が増えるため、適切な栄養がないと疲労が溜まったりケガのリスクが上がったりします。

食事は、走るためのエネルギー供給と身体のメンテナンスを担う大切なパートナー。40代のランナーにとって、単に「食べる」だけでなく「何をどう摂るか」が、パフォーマンスと健康を左右します。

ランニングにおける食事の役割は3つ

40代は若い頃のように「食べなくても平気」とは行きません。どうしても筋肉痛が残ったり、疲労がたまりやすくなっていたりします。

食事を見直すことで、筋肉の回復、疲労回復を早めることができ、ランニングのパフォーマンスが上がり、毎日がもっと快適になります。

「走る前と後に何を食べるか」は、ランニングの効果を左右します。タイミングを間違えると脇腹が痛くなったり、エネルギーが切れてしまったりすることも。ポイントを整理してみましょう。

ランニング前の食事って、意外と迷いますよね。私も最初は「空腹で走るべき？」「何か食べた方がいい？」と試行錯誤しました。大事なのは、走る時間帯や距離に合わせて調整すること。40代だと消化力も若い頃ほど強くないので、無理なく準備するのがコツです。

これを意識するだけで、走り始めがグッと楽になります。

特に朝ラン派の人は、空腹で走っても大丈夫か自分の身体と相談しながら試してみてください。

脂肪燃焼も狙って、基本空腹状態で朝走ります。2時間くらい長時間走る時はジェル等で軽くエネルギー補給をして走るようにしています。

走る前は脂っこいものや食物繊維が多いものは消化に時間がかかるので避けた方が無難。お腹に食べ物が残った状態で走るのは快適じゃないし、お腹も痛くなってしまうかもしれないので、気を付けましょう。

ランニング後の食事って、疲れた身体をどう回復させるかの鍵なんです。

40代だと疲労が溜まりやすいからこそ、タイミングを意識すると翌日の調子が全然違います。

走った直後のゴールデンタイムで何を摂るかが重要というのは、ランニング初心者なら知らない人も多いのではないでしょうか。私も走り始めてだいぶたってから知りました。

筋肉へのダメージ、疲労回復のために走った後は「ヨーグルト＋はちみつ＋きな粉」がおすすめ。

2時間以上長距離走ったは、アミノ酸を水で溶かして飲んでいます。

40代ランナーが意識すべき栄養素は、エネルギーと回復を支えるもの。ここでは、具体的な食材とともに紹介します。