ランニングウォッチは必要？40代初心者にこそ必要な理由と背中を押すヒント

「ランニングウォッチ、欲しいけど本当に必要かな？」

「初心者だし、スマホで十分じゃない？」

——そんな風に迷っている40代初心者ランナーのあなた、すごく分かります。

ネットを見ると「初心者にはランニングウォッチは必要ない」なんて記事もあって、余計に悩みますよね。

でも、心のどこかで「欲しい」「あったら楽しそう」と思っている・・・。

この記事では、「ランニングウォッチって必要なのかな」とちょっと気になって検索するあなたのために、40代初心者だからこそランニングウォッチが「必要」な理由を丁寧に解説。

体力や年齢への不安に寄り添いながら、「買いたい」を後押しするヒントをお届けします。おすすめモデルも紹介するので、最後まで読んで一歩踏み出すきっかけにしてください。

この記事を読めば「よし！買うぞ！」と思ってもらえると思います

「ランニングウォッチは必要ない」と言われるけど、悩んでいるあなたへ
40代初心者のリアルな悩みと、ランニングウォッチが「必要」な理由
スマホで十分？大切なのは「納得感」
40代初心者におすすめのランニングウォッチ3選
まとめ：ランニングウォッチは必要！あなたの「欲しい」を信じて

「ランニングウォッチは必要ない」と言われるけど、悩んでいるあなたへ

「初心者にはランニングウォッチはいらない」「スマホアプリで十分」と言う意見、確かに一理あります。

無料アプリで距離や時間が測れるなら、「わざわざお金出す必要ないよね？」と思うのも自然です。

でも、ちょっと待ってください。

あなたがこのページに訪れたのは、「欲しい」「気になる」という気持ちがあるからじゃないですか？

「なんかカッコいいし、モチベーション上がりそう」
「体力に自信ないけど、これがあれば安心して走れるかな」
「自分に合ったペースで楽しみたい」

そんなワクワクや期待が心のどこかにあるなら、ランニングウォッチは「必要ない」どころか、あなたのランニングライフをぐっと豊かにしてくれる相棒になるかもしれません。

ランニングウォッチは初心者にこそ買ってほしい！その理由を解説します。

40代初心者のリアルな悩みと、ランニングウォッチが「必要」な理由

40代でランニングを始めようとすると、いろんな不安が頭をよぎりますよね。

でも、その悩みの解決の一助になるかもしれないのが意外とランニングウォッチだったりします。ランニングウォッチがその不安にどう応えてくれるか、具体的に見ていきましょう。

1. 体力や年齢への自信のなさ：「疲れすぎが怖い」を安心に変える

40代でランニングを始める方は、「最近階段で息切れする」「子供と遊ぶだけで疲れる」と感じて、「走れる体力あるかな」と不安に感じている人も多いと思います。

40代になると筋力が落ち、代謝も下がり、「昔みたいに動けない」と実感する年代です。運動するにしても、膝や腰への負担も気になります。そんな時に頼りになるのが、ランニングウォッチの心拍数測定機能です。

走って「あー疲れたっ」ってなるときは、心拍数が高すぎです。ほぼ間違いなく170くらいになっていると思います。

最大心拍数は一般的には
『最大心拍数=220-年齢』
とされています。40歳なら220-40で最大心拍数は180です。

脂肪燃焼効率が良く、初心者ランナーにオススメの心拍数は最大心拍数の60～80%とされています（Descente公式より）。40歳なら108～144です。

心拍数を測りながら走ってみると分かりますが、ちょっと走っただけで心拍数144なんてあっという間に超えてしまいます。むしろ140を越えないように走るのが逆に難しいくらいです。

心拍数120なんて「え、走ってるか歩いてるか分からないよ」くらいのほんとに軽いジョギングです。

心拍数を測りながら走ると「こんなペースでいいんだ」と安心できます。

ランニングウォッチがあれば、腕でサッと心拍数を確認。「130超えたら歩こう」と決めれば、無理なく走れるペースが分かります。

120キープで走ったらめっちゃ楽だった。これなら続けられる！

ときっと思うはずです。

40代は健康リスクが気になるから、「安全に楽しむ」が大事。疲れすぎを防ぐ安心感は、初心者にこそ必要です。

2. 過去の自分とのギャップ：「成長が分からない」を小さな自信に

久しぶりに運動するという方は、「学生時代は走れたけど、今は100mで息切れしそう」「運動不足が長すぎてゼロからが怖い」と、昔と比較して不安に思うこともあります。過去のピークを知ってるからこそ、「今さら始めても…」と自信が揺らぎます。

そんな時にランニングウォッチがあれば、走れるようになった記録をコツコツ残すことで、小さな成長が見えて励まされます。

「どれだけ走ったか分からない」はモチベーションを下げる要因の一つ。

でも、ランニングウォッチがあれば、「500m」「5分」と記録され、「意外とやれてる！」を実感できます。初心者は「できた！」を自信に繋げることが重要。スマホをポケットから出すより、腕で即見られることでランニング中も手軽に成長を確認できます。

昔ほどじゃないけど、私にもできるんだ！と思えればランニングも楽しくなります！

3. 忙しい毎日に追われる：「忙しくて時間がない」を効率的に

40代は「仕事でクタクタ」「週末は家族優先で時間がない」と、体力も時間も限られてる感覚の方も多いと思います。

疲労が溜まり、「走る元気なんてない」と感じたり、効率を求めすぎてランニングがプレッシャーに感じることもあると思います。

そんな時にランニングウォッチがあれば、短時間でもランニングの効果が分かればやる気につながることも。また、健康管理の機能で疲れてると分かれば「疲れてる日は休むことも重要」と、ランニングウォッチにサポートされることもあります。

「5分しか走れなかった」はスマホだと物足りなく感じりますが、ウォッチなら「100kcal消費」と分かると満足感につながります。睡眠データで「今日は休もう」と体調に応じた客観的な判断ができます。

忙しい40代に無理はせず短くても意味があることを感じさせてくれる、そういう後押しがランニングは初心者にこそ必須です。

「忙しいけど合間の10分で1km走れた！」そういう実績の積み重ねがランニングの習慣につながります！

4. 健康リスクへの心配：「健康リスクが怖い」を安全に導く

40代は健康リスクも心配になり始める年代。「血圧が高いって言われた」「無理したら心臓が…」と、健康のために走りたいのに慎重になる方もいると思います。

「運動中の事故」が頭をよぎり、「安全に始めたい」と思う方にこそ、ランニングウォッチは重要。

ほぼすべてのランニングウォッチには心拍数計測機能が備わっています。「心臓に負担かけたくない」なら、心拍数を見ながら「安全ゾーン」が分かると安心感を得られます。

40代で健康を意識するなら、「見える安全」は必要。初心者の不安を減らしてくれます。

5. 周囲との比較で尻込み：「他人と比べて自信がない」を自分らしく

40代は健康を意識する人も増えてくるため、「SNSでみんなすごい」「同僚はジムで鍛えてる」と比べて、「私には無理かも」と感じてしまうこともあると思います。ランニング初心者だからこそ「40過ぎて今さら」と恥ずかしいイメージや、周囲とのギャップに自信がなくなることもあります。

そんな時にランニングウォッチがあれば「自分だけのペースで楽しむこと」を意識するきっかけになります。

「みんなすごいけど私は…」と思うとき、ランニングウォッチは「自分のデータだけ」を見せてくれます。自分の今の走力だったらこのペースでこの距離走れれば十分とわかれば、マイペースで楽しめます。

他人と比べていきなり5km走ったら疲労もたまるしケガをして離脱する原因になってしまうこともあります。

初心者は他人と比べがち。初心者こそ「自分だけの楽しさ」をみつけるのにランニングウォッチは必要です。

つい他人と比べてしまいますが、無理せず自分のペースでランニングを継続することが大切だと思います！

スマホで十分？大切なのは「納得感」

40代からランニングを始める人にこそランニングウォッチが必要と説明しましたが、もちろん「スマホで十分」と言う意見もあります。

「スマホで十分」という人は以下のような理由や背景があるのではないでしょうか。

1. コストをかけたくない

スマホはすでに持っていて無料アプリで距離や時間が測れるから、「わざわざランニングウォッチに数千円〜数万円出す必要はない」と感じる人が多いです。

特に初心者だと、「まず走れるか分からないのに追加投資はハードル高い」と考えるのも自然なことかもしれません。40代は家庭や仕事で出費が多い時期。「シューズやウェアにお金かけるなら分かるけど、時計は贅沢かも」と優先順位が下がりがちです。

私も走り始めたころはそうでした。追加費用に見合った価値を感じるかどうかですね。

2. スマホの機能で満足してる

現代のスマホはGPSで距離やペースを測れるし、ランニングアプリ（Runkeeper、Nike Run Clubなど）も充実してるから、「これで十分じゃん」という意見もあります。確かに結局スマホも持って走ることが多いので、距離やペースを測るだけならスマホでも済むという考え方もあります。

40代だとスマホだけで手一杯で、わざわざ別のデバイス増やすのは面倒という気持ちもあるかもしれません。

せっかく買うなら使いこなしたい。そのためには多少なりとも勉強したり手間はかかりますよね。

3. シンプルに走りたい

とにかく「ランニングは走るだけでいい」「データにこだわらない」という人は、ウォッチの多機能さが「余計」に感じるかもしれません。初心者だと特に、「楽しめればそれでOK」と考える傾向があるんじゃないかと思います。

ベテランの方でもランニングウォッチのデータに基づいて走らされると感じてレース中は「あえてランニングウォッチを見ない」という方もいます。

走ってるときまで数字に縛られたくないというのも一理ありますね。

4. 「初心者にはオーバースペック」と思う

「ランニングウォッチは上級者向け」「初心者はそんな高機能いらない」と考える人もいるかと思います。心拍数やペース管理が「プロっぽい」と感じて、「まだそこまで本気じゃないし」とスマホで十分と敷居の高さを感じる方もいるかもしれません。

私も心拍数を見ながら走るとか、走り始めたころは無い観点でした。

「スマホで十分」という意見も否定するものでもないですし、そう感じるのであればその通りだと思います。

しかしランニングウォッチを使うことで、心拍数から安全で快適なペースを発見できたり、成長をデータで感じられたり、ランニングウォッチに投資した分頑張ろうとモチベーションにつながるということもあると思います。

スマホだけでももちろん走れます。しかし「ランニングウォッチが気になる」と思うのであれば、一度試してみて合わなければやめればいいですし、どうしたらより楽しく走れるか、いろんな選択肢を試して〝納得〟して自分らしく走ることが大切なのではないでしょうか。

40代初心者におすすめのランニングウォッチ3選

ランニングウォッチ、欲しいけど何がいいか分からない

というあなたに、初心者でも使いやすいエントリーモデルをメーカー毎にご紹介します。

はじめてのランニングウォッチになると思うので、心拍数計測や健康管理、アプリでのランニングデータの管理等基本的な機能は搭載しつつ、価格面を最重視して選んでみました。

1. Garmin（ガーミン）

おすすめモデル: Garmin ForeAthlete 55（約26,000円）（公式HP）

特徴:
- 心拍数計測: 手首での光学式心拍計で24時間モニタリング。「無理しないペース」が分かる。
- 健康管理: 睡眠トラッキング、ストレススコア、血中酸素濃度（SpO2）。
- アプリ連携: Garmin Connectで距離、ペース、消費カロリーを管理。無料で使いやすい。
- バッテリー: GPS使用で約20時間、通常モードで2週間。
違い・強み: GPS精度が高く、「正確な距離やルート」を重視する人に最適。シンプル操作で初心者でも安心。なんと言ってもランニングウォッチと言えばGarmin。使っているランナーが多いことからも、「Garminなら間違いない」という安心感がもてます。

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